Miten juoda ennen kilpailua, kilpailun aikana ja sen jälkeen

On tärkeää juoda riittävästi nestettä ennen kilpailua, sen aikana ja jälkeen, jotta elimistön nestetasapaino säilyy ja suorituskyky on optimaalinen. Eri urheilulajit asettavat erilaisia vaatimuksia nesteytykselle, joten tämä lista toimii vain vinkkeinä ja ohjeina.

Tässä on joitakin yleisiä ohjeita nesteytykseen ennen kilpailua, sen aikana ja jälkeen:

Ennen kilpailua:

1. Juo runsaasti nestettä kilpailua edeltävinä päivinä ja tunteina varmistaaksesi, että olet hyvin nesteytetty. Emme suosittele juomaan epänormaalin suuria määriä, vaan sen verran, että tunnet nestetasapainon olevan optimaalinen.

2. Vältä suuria määriä alkoholia ja kofeiinia kilpailua edeltävinä päivinä, sillä ne voivat toimia diureetteina ja johtaa nestehukkaan.

3. Älä juo nestettä, johon et ole jo tottunut - tämä auttaa välttämään vatsavaivoja.

4. Pidä mukanasi juomapullo ja juo vettä tai urheilujuomaa kilpailua edeltävinä tunteina varmistaaksesi, että olet nesteytetty.

5. Ehkä kaikkein tärkein: Muista käydä vessassa ennen lähtöä. Mikään ei ole ärsyttävämpää kuin seisoa lähtöviivalla ja tuntea, että pitäisi päästä vessaan...

 

Kilpailun aikana:

1. Juo pieniä kulauksia vettä tai urheilujuomaa säännöllisesti koko kilpailun ajan ylläpitääksesi elimistön nestetasapainoa.

2. Älä juo nestettä, johon et ole jo tottunut - tämä auttaa välttämään vatsavaivoja.

3. Säädä nesteytystä kilpailun keston ja intensiteetin mukaan. Yleinen nyrkkisääntö on juoda 150-350 ml nestettä joka 15. minuutti.

4. Vältä liian kylmiä, makeita tai vahvoja juomia (urheilujuomia), sillä ne voivat aiheuttaa vatsavaivoja.

 

Kilpailun jälkeen:

1. Juo runsaasti nestettä kilpailun jälkeen korvataksesi nestemenetyksen ja ylläpitääksesi elimistön nestetasapainoa.

2. Urheilujuoma voi olla hyvä vaihtoehto kilpailun jälkeen elektrolyyttien ja hiilihydraattien korvaamiseksi.

3. Punnitse itsesi ennen kilpailua ja sen jälkeen saadaksesi käsityksen siitä, kuinka paljon nestettä olet menettänyt, ja juo riittävästi korvataksesi menetyksen.

4. Muista, että on tärkeää saada sekä nestettä että ravintoa kilpailun jälkeen palautumisen ja energiavarastojen täydentämiseksi.